みなさんこんにちは。片野ですm(. .)m
いつもこのブログ（というより半分私の日記）では基本的に皆さんの健康に関しての事を紹介しています！
・・・まぁ時には私の趣味や私生活の事に関しての事も書いたりしていますが・・・(;^_^A💦（笑）
本日は「日常生活でも簡単に出来る腰痛のストレッチ」を紹介したいと思います。
◆ その１ ◆
・ 足を大きく広げます。
・ そのまま足と足の間に大きく前かがみになります。（少し痛い人は肘を足についても構いません。その時に大きく前かがみになる様になれればO.K.です）
・ そのまま１０秒間を最低でも２回行います。
・ 下の図に書いてある「腰方形筋」という部分を「ここが伸びているんだな・・・」と意識してみましょう。
・ 気持ちが良かったら何度やってもかまいません。ドンドンしましょう！ やりすぎて悪くはならないのでご安心を（笑）
◆ その２ ◆
・ 足を４の字の様に組みます。
・ まず真横に意識して倒します。（※ 腰を捻ってはいけません）
・ 身体を横に倒したらゆっくりと前に少し倒しましょう。
・ 「腰の後ろ、背骨に沿って」の部分が伸びるのを意識しましょう。（その部分が腰痛の原因のインナーマッスルです）
・ このストレッチも最低１０秒を２回しましょう。もちろん何回やってもかまいません！
特にこれらのストレッチはこの図の部分の「腹横筋」「腰方形筋」と書いてある筋肉を意識して伸ばしてみましょう。
何気ない事なのですが、とても大切です！
筋肉あ「意識して動かすようにするとしっかり動きます」厳密に言えば「脳に動かしている事を認識させる」という事なのです。
この図を見ながらで良いですし、「なんとなく」で良いですから伸ばしている部分を意識して動かしてみましょう。
いかがだったでしょうか・・・？ お分かりいただけたでしょうか(;^_^A💦
もし分からなかったらいつでも当院をお尋ねください。
この腰のセルフケアのやり方は、既存の当院のHPの「症状別メニュー」にも書いてありますので、どうぞご覧ください。
当院の「症状別メニュー」にはその他にも日常のちょっとしたトラブルの対処方法や交通事故の治療への対応の仕方なども書いてありますのでご活用ください。
このやり方は改訂版なので、大急ぎで書き足さなきゃ・・・(;^_^A💦
既存の治療法はどんどん日を追って変わってきます・・・それはどんな業界においても一緒ですよね！
私も乗り遅れない様に気をつけながら頑張っていこうと思っています・・・
さてさて今日はこの辺で・・・m(. .)m
