みなさんこんにちは。片野ですm(. .)m
つい３か月前に健康診断にいって来ました。 そしてその診断結果が・・・「脂肪肝」！！
え～～っ！ 運動はキッツいのを毎日のようにしてるし、ランニングだって１日おきにはしてるのに・・・(-_-;)💦💦
もちろん筋トレもかなり厳しいのをやっています。 これはいったいどういう事だろう？？？
体重も太ってはいないし、肝臓の周りにだけ脂肪がついているとの事。
ちょっと日常を考えてみました。
運動面では問題ないのでここはやはり食生活から見直してみようと思いました。
私のご飯は同居している母が作ってくれています。 私の母は昭和産まれのおっかさんなので、とにかく炭水化物の量が多いことに気づきました。 ここで例を挙げてみると・・・
朝・・・ ごはん山盛り・卵２個・野菜各種のサラダ パン３枚でマーガリンとはちみつ
昼・・・ チャーハン うどん
夜・・・ ごはん・味噌汁・魚・やさいの煮つけ
これを見直してみると、とにかく朝と昼の炭水化物の量が多いのが分かります。
炭水化物、つまり糖質が多いという事ですね！ という事は「糖質制限」をしてみようと思いました。
なので事情を話して、食べ物の炭水化物をなくしてもらって野菜や肉類を増やしてもらいました。
もちろん私は甘いものが好きなので飲み物も砂糖類などは控えて好きなコーヒーやお茶類しか飲まないように規制します。
運動はいつものトレーニングのメニューを変えてみました。
ランニング２０分の後にさらにウォーキングを１０分追加。
負荷をかける器具で下肢全体の筋肉にしっかり負荷をかけてみることにしてみました。
こうする事によってランニングの後の脂肪燃焼をあげているわけです。 それにそうするとスタミナ面も強化されるし、競技中に長い時間足を使った動きが出来るというメリットもあります。
やっぱり「脂肪を落とすために頑張る」というよりも、「やっている競技の為にも効果がある」という方がモチベーションのUPにつながりますからね・・・！
そうこう頑張ってみて３か月後、つまりきのう・・・超音波のエコー検査もう一度脂肪肝の状況と肝臓の血液検査をしてもらいました。
そうしたら・・・良くなってます！やったぁ！！ まだ脂肪分は少し残っているけれど前回よりも良くなっているとの事。
そして血液検査の結果も随分良くなっていますとの診断を受けました！
「この調子で頑張ってください」とお医者様から言われて、ちょっと嬉しくなりました。
でもまだ少し脂肪肝や血液検査の数値が引っかかっているので、引き続きこの食生活と運動のメニューを頑張っていこうと思ってます！
いやはや・・・食生活って大切なんですね(;^_^A💦
知ってはいた事項ですが「医者の不養生」格言その通りの自体に自分がなってしまってお恥ずかしい限りです・・・(-_-;)
でもちゃんと改善の方向に向かっていったので面目はちょっとは躍如してくれれば幸いです（笑）
これからも気を付けます！！
それでは今回はこの辺で・・・m(. .)m
