みなさんこんにちは。片野ですm(. .)m
いよいよ空気が乾燥して寒くなって来ましたね・・・ もう私の周辺にもインフルエンザやノロウィルスにかかった人の話題がかなり出始めました。
当然の事ながら、やっぱり症状が重いその二つにはかかりたくないですよね(;^_^A💦
感染予防方法としてはポピュラーな「マスクをする」「こまめに手を洗う」「うがいをこまめにする」というのがあります。
もちろんこれらの方法も有効なのは間違いないです。
しかしどんなにこれらの方法をやってもウィルスは小さいので身体の中に入ってしまう時もあるでしょう。
今回の予防方法は「身体の中に入ってしまった時に撃退する方法」です。
インフルエンザ・ノロウィルスはご存知「ウィルス」なので自分自信の身体の中の免疫を上げて撃退するという事が有効になってきます。
この「免疫を上げる」というのは具体的には「身体の中のマクロファージの量を増やす」という事なのです。
それでは各種ウィルスの対抗手段として「自分の免疫を上げる方法」（マクロファージを増やす方法）を紹介していきますね！
その１．睡眠時間をしっかり取りましょう。
睡眠不足はこの「マクロファージ」の数を減らしてしまいます。
日本人は「寝ない民族」と言われるくらい平均睡眠時間が少ない傾向にあります。
この時期こそ予防の為にもしっかりと睡眠時間を取りましょう！
よくマスクをしてるのに睡眠時間は少ないなんて人がいますが・・・まったくナンセンスな問題と思ってます（笑）
その２．飲み物は暖かいのを飲用しましょう。
寒くなっても冷たい飲み物が好きな傾向な方がいます。
「マクロファージ」は小腸の周りにたくさんついてる「リンパ管」からも多く産生されます。
飲み物が冷たいと結果、腸内が冷えてしまってマクロファージの量が増えません(;^_^A💦
スポーツの後はともかく、普段からぬるめ～暖かいもの物で良いですので習慣づけましょう。
その３． ストレスが多い方もマクロファージの量が減ってしまう傾向にあります。
「ストレス」とは日常的に交感神経が過度に上がってしまっている人です。
職場の嫌な上司などは実はあなたの免疫力を落としてしまっています(-_-;)💦💦
これは人によってはなかなか改善出来ない部分ではありますよね・・・
しかし少しでも「ストレス・普段高まってしまっている交感神経」下げるという事は出来ます。
そのやり方が「自分が楽しいと思う事を積極的にしましょう！」という事です。
「楽しい！」と思うと必ず「交感神経が下がって副交感神経が上がります」この「副交感神経が上がると身体の中のマクロファージが増える環境になります」なので、日頃モヤモヤしている人は思い切って好きな事をエンジョイするといいですね！
これは人によって「私はスイーツが好きなの！」「釣り番組観るのが好きなんだよなぁ～」と、違いますよね！
さてさてあなたのやっていて「楽しい・面白い」と思う事は何でしょうか？（笑）
その４．やっぱり運動をしましょう！
運動をすると「基礎体温が上昇します」そうすると当然マクロファージの量も増えます。
もちろん運動は「ストレス・日頃高まってしまってる交感神経を下げる」効果もありますので、そういった部分でも効果があります。
さてさていかがだったでしょうか？ 思ったよりも簡単な方法で自分でも免疫力をあげることが出来るというのを知ってもらえたと思います。
職場など貴方の生活環境内で人と接する機会が多い方は、是非ともマスクや手洗いと併せて実行して頂けるとさらに効果が高まるので試してみて頂ければ幸いです。
もちろん私も実行してますよ！（笑）
それでは今回はこの辺で・・・m(. .)m
