みなさんこんにちは。片野ですm(. .)m
皆さんは運動前のウォーミングアップを行ってますか？？
実はあまりやってない人が多いのが現状です💦 やっていたとしてもほんの２～３分軽～くラケットを振ったりくらいで・・・(;^_^A
この寒い季節はウォーミングアップ不足のせいで「肉離れ」や筋肉が骨にくっつく付着部・「腱」周囲の怪我が多くなっています。
もちろん捻挫などもそうなのです。
筋肉や靭帯（関節と関節をつなげている組織）・腱（骨と筋肉をつなげている組織）には我々が思っているよりか大きな負荷がかかってます。
例を挙げるならば皆さんよくご存じの」「アキレス腱」はダッシュ時に５トン近い剪断力（引きちぎる力）がかかっています。
まぁだからこそよく切れるという結果になっているのですが(;^_^A
なにもアキレス腱に限らず、どんな靭帯や腱の部分にはかなりの力がかかっています。
◆ どんなウォーミングアップが良いのか ◆
ここでのポイントは「動的ストレッチ」です。
この「動的ストレッチ」とは大きく身体を動かしながらストレッチをするという事です。
皆さんがよくご存じの「静止した状態で息をゆっくり吐いて大きく伸ばす」というのではありません。
逆にこのストレッチをすると肉離れが起きやすくなってしまっていけません！
☆ 同じアキレス腱伸ばしのストレッチでも弾みをつけて行ったり、動く範囲最大まで大きく動かすようにしましょう！ ☆
昔はこの動かすストレッチは運動前は良くないとされていましたが、今現在は逆です！
医学も色々進化したように、運動リハビリテーションの分野でも大きな発展をしています。
この動かすタイプのストレッチは現在のアスリートたちの中ではもはや常識の様な内容なのです（笑）
・・・もうちょっと詳しく紹介したいところなのですが、文章ですとなかなかに難しいです(;^_^A
色々種類はあれど、ともかく運動前は肉離れ・腱断裂防止の為に「大きく弾みをつけた運動をしましょう！ もちろん力は軽めですよ！」
私ももう運動はじめをしました。 冷え込んでる今の季節は皆さんも気を付けていきましょう！
しかしホントに寒い・・・寒いのが苦手な私は嫌な季節になってきましたねぇ(;^_^A
なので主に室内での筋トレやランニング・エアロバイクなどのトレーニングメニューになりがちです（笑）
競技も室内が主だし、外の競技が好きでなくてよかったと思ったりしてます（笑） 私はゴルフなんかも寒いから厳しいですねぇ(;^ω^)💦
それでは今年も頑張って身体を動かしていこうと思います！
それでは今回はこの辺で・・・m(. .)m
