みなさんこんにちは。 片野ですm(. .)m
本日は最近の筋トレの流行りのトレーニングの紹介をしたいと思います。
皆さんが「筋肉トレーニング」というイメージで言うと「バーベルなどの思い器材を持ち上げて回数を多くこなす」という感じだと思います。
ところが最近の筋トレ事情としては「重りはほとんど使わない自分の体重のみで行うトレーニング」が主流となっております。
これは「自重トレーニング」と言いますが、このトレーニング方法で一番大切なのは「ポジション・フォームがぶれていないか」という部分になってきます。
雑誌や一般的によく見かけるのがこの写真の様な「プランク」と呼ばれるやり方です。
写真だけでは分かりずらいのですが、この時は背筋をまっすぐにするだけではなく「お腹を思いっきりひっこめる」「お尻を硬くさせる様に寄せる」という動作も含まれます。
お腹を引っ込ませるというのとお尻を硬くする。この動作が入るだけで思いっきり・・・きつくなります(;^_^A（笑）
その他にも沢山ありますが、中にはゴムチューブや腹筋ローラーという器具を使うやり方もあります。
一般にトレーニングに道具はお値段が高かったのですが、最近のトレーニング方法の道具の安さや物流の発達によってこれらの道具は１０００円するかしないかぐらいのお値段になってます。
売ってる場所もドンキホーテなどの量販店で購入出来るくらいお手軽！ まぁそんなに特別な素材を使用しているわけではないですからねぇ(;^_^A
トレーニングの姿勢・つまりフォームのとり方も今はネットが充実しているために簡単に検索できます。 いい時代になったモンだなぁ・・・
この「自重トレーニング方」は、インナーマッスルもムキムキマンのアウターマッスルも効率よく鍛えられるので短時間でも効果が高いのです。 ・・・・でもそれなりにかなりきついですけどね(;^_^A💦 （笑）
さてさて今の話は器具を使わないトレーニング方法の進化の話だったのですが、もちろん器具を使うトレーニング方法だって進化しています。
１例を挙げるとするならば、この写真にある器具などもそうです。 一見すると「よくあるエアロバイク」に見えますが、実は違います。
これは「スピンバイク」といいます。
電動ではなく、もともと車輪に負荷がかかっているので漕ぐだけでも坂道を上るような感覚で漕がなければいけないため、かなりきつい・・・💦
これも脂肪燃焼だけではなく、筋肉トレーニング効果もあります。スピンバイクは普通のエアロバイクよりも短時間でその両方の効果が期待出来るのです。
おっと！「短時間で効果が出る」という事は、「かなり・・・いやものすごくキツイ！！」という事をお忘れなく（笑）
この様にスポーツ医学もかなり変化してきました。 医学やその医療機器も進化してるので、こういったアナログ的な部分も進化するのは当然なのかもしれませんね！
ちなみに私は自分で効果を出して、患者さんに紹介しようと思ってるのでこれらのさまざまなトレーニング方法は全て数年かけて実践しています。
そして患者さんによって強度の調整なども湧けて紹介していますね・・・ 突然最高の強度を紹介しても、結局続けるモチベーションを保てるような方向が一番いいわけですしね！
きつすぎて辞めちゃうのも、弱すぎて「なんかこれ・・・弱くて簡単すぎるけど効果あるのかな・・・？」と思わせるのも良くないと思ってます。
これも人それぞれですからね・・・！
みなさんは自分がやってみて「たのしい！」「気持ちいい！」という感情を基準にしてやっていくのが１番いいと思います！
きつくても「きついけど・・・頑張れそう・・！」というのも、ヨガの様に「ちょっと・・・きついかな？ でもリラックスできるからいいかも・・・」どちらも正解だと思います。
そういった部分でも昔とずいぶんと変わりましたよね・・・
さてさて長くなりましたが、みなさんも「自分に合った楽しく感じる筋トレ」が見つかるといいですね！
頑張って飛び込んでチャレンジしてみましょう！ で、合わなかったり楽しく感じられなかったりしたら、また次の選べばいいんです！（笑）
それでは今日はこの辺で・・・m(. .)m
