皆さんこんにちは。 片野ですm(. .)m
今日は「ジョギングとか走る系の事・・やった方がいいの分かってるけどどうにも苦手・・・」とお悩みの方に私から１つの提案として紹介するエクササイズを紹介したいと思います。
私から提案したいのは「エアロバイク」「スピンバイク」です。
利点としては
１．膝の怪我のリハビリや足の捻挫の人もトレーニングが出来る
２．今は携帯の動画などを観てゆっくり行う事が出来る
３．ジョギングよりかはやや軽めの負荷
４．スタミナをつけたい人もO.K.！
５．強度を軽めにして長時間をしたい人も、かなりキツめを望んでる人も対応しやすい
６．という事は、運動初心者にも対応できる
けっこう手広いんですよねぇ、これが。
４のスタミナをつけたい人は「心拍数が１分間に１３０～１４０を２０分以上」を目安にして負荷をかければ大丈夫です。
今は心拍数を図る機会がついてるのは当たり前なので、まず計れないことはないでしょう。
この心拍数１分間１３０～１４０は結構軽めで、初心者の方ですら安定して出来ると思います。
なにより私の様に膝が悪い人や、怪我をしてる人もしっかりトレーニングが出来るのはありがたいことです。私も良くお世話になってます。
あまり聞きなれない「スピンバイク」は最近出てきた新鋭で、エアロバイクより負荷が強いので、こちらは初心者にはお勧めできません。 マニアな方や、運動強度の強いのを求めてる方はぜひお勧めできます！
見た目はほぼ同じですが、全く強度の負荷が違います。おそらく運動初心者の方は、３分継続して動かすのはホネでしょう💦
エアロバイクは市民体育館などに普通に置いてあるので入館料２００円ほど払えば気軽に使えると思います。
一方スピンバイクはスポーツクラブなどに置いてあるモノなので一般にはあまりお見掛けしないと思います。でも最近は大きな市民体育館にあるのを見かけました。
なんにせよ大切なのは「楽しんで・人それぞれの目的をもって使いましょう」という事です！
運動されている方ならばスキルUPの為に、ガッチリ系の運動をしてない方は自分の身体を美しくするために（いわゆる美ボディってやつですね！）頑張ってみましょう！
ここで注意が二つあります・・・
１．強度が強い方がいいわけじゃない！
その人の目的に合わせた強度が１番です！ きつく感じるのがイイ人は強度を上げるのは視野に入れて良いですが、キツいのは嫌な人は、気持ちの良い程度にしましょう！ 携帯で動画見ながら・iPadなどで音楽を聴きながらやった方が合ってるなら、そちらの方がイイです！
２．腰痛・肩凝りの為にやるのはやめましょう！
人間はマイナスイメージで継続出来るほど強くありません。
先ほど話したように、「美ボディ」の為に・腹筋を割りたい！というただ単純にかっこよくなりたい！という気持ちがかなり大切です。
頑張ってやれば、かならず肉体的な変化はあります。それがトレーニングです。
あと出来れば終わった後にタンパク質は摂りましょう。 その方がよくトレーニングの効果が出ます。
トレーニングをすると、腰痛・肩凝りがよく取れます。 お悩みの方は「美ボディ」の為にという名目で・・やってみてはいかがでしょうか。
当院では慢性的な肩こり・腰痛のひどい方は実費治療にて体幹を主にしたトレーニングメニューを入れてます。
やっぱり筋肉はつけなくては疲労には耐えられません・・・
私もトレーナー時代に身に着けた「モチベーションを上げるように声を掛ける」スキルを活かしてみなさんにキツいけど楽しく出来るようなメニューを組んでいます！ それじゃまずはパンチ・キックから・・・（笑）
ともかくせっかくだから楽しんでやりましょうや！
それでは今回はこの辺で・・・m(. .)m
